点亮星标金晨 ai换脸

秋天到了，天气转凉，许多东谈主皆运行"秋乏"，总合计疲惫、没精神，如何皆睡不醒。

这是因为刚闭幕炎暑的夏天，民众的胃口还没复原，吃得较少，钾的补充量也随之下落；其次夏天是泻肚高发期，东谈主们会因为泻肚会圆寂一部分的钾离子。

是以秋天合乎补钾，是缓解缺钾导致的疲倦乏力、瞩眼力不围聚等"秋乏"症状的好关键。

芋头

秋日补钾之王

芋头的钾含量终点优秀，大多数品种的芋头钾含量不错达到 300 毫克 /100 克以上，比民众熟知的香蕉皆要高。

钾在神经肌肉和腹黑血管系统中发扬遑急作用，东谈主体缺钾便会出现疲顿、嗜睡、样式不清等症状，这可能即是咱们感到秋乏的原因之一。

合乎吃点芋头不仅能补充钾离子，关于高血压患者，还能通过补钾排钠的机制，对血压起到调控作用。

此外，芋头还有其他平允：

01

养胃

《滇南本草》纪录："芋头治中气不及"。关于脾胃朽迈、消化功能欠安的东谈主群，适量食用芋头可增强脾胃功能，促进食欲。

02

通便

芋头富含膳食纤维，约在 4.1 克 /100 克傍边，膳食纤维可促进肠谈蠕动，加多粪便体积，加速粪便排出的速率。

但一个成年东谈主每天所需膳食纤维至少 25 克，是以光吃芋头无法闭幕，因此民众还要多吃些别的蔬菜生果和全谷物，粗略不错通过补充剂来极度补充。

03

强免疫

芋头中含有粘液卵白，这种物资在体内滚动为免疫球卵白，起着免疫调养作用，从而加多东谈主体的免疫力。

04

散痰气

芋头与半夏、天南星等同属天南星科金晨 ai换脸，均具有化痰散结的作用，针对乳腺结节，乳腺增生、淋趋附肿大等病症具有一定疗效。

芋头四不吃

吃了秋难安

一不吃：变软的芋头

芋头万古刻受热会变软，这是沉溺的前兆，这种芋头不薄情食用，是以芋头买顾忌薄情放在冰寒透风的方位。

二不吃：变绿的芋头

芋头名义绿色是因为内部含有多数的毒素龙葵素（又称茄碱），食用 100 克就有可能激勉食物中毒。

三不吃：不虞识的芋头

专指长在稀零（湿气的水沟、小溪、河畔等）的芋头，菜阛阓、超市里买到的芋头皆是常见品种，安全性高，然则野芋头"毒性"较强，不薄情民众挖了吃。

四不吃：没熟透的芋头

生芋头含有毒针晶，它不错刺激东谈主体的消化谈，导致吐逆、泻肚等，但熟制可全皆去除毒针晶。

是以最正确服法应该是遴荐簇新芋头，将其蒸、煮熟透且不加糖吃，因为芋头属于薯类食物，是以不错代替 1/4～1/5 的白米饭、馒头等主食，再搭配绿叶蔬菜以及蛋奶肉等优质卵白统统食用才最有养分。

芋头酥、炸芋头、拔丝芋头、芋泥等高油、高糖的作念法，不薄情民众食用，这全皆即是热量炸弹，对血糖范围十分不利。

闲适度秋

4 招解秋乏

吃点高钾菜

01

芋头、香菇、毛豆、菠菜、紫菜、瘦肉、海鱼等烹调成菜肴，不错通过食补来补充体内钾含量，但肾功能不全患者需要究诘过医师后再食用。

多晒太阳

02

秋季阳光稍有温顺，不错在午间晒背，补充阳气，况且在紫外线的作用下还能促进维生素 D 的合成，它关于裁减疲劳感有积极作用。

多伸懒腰、干梳头

03

伸懒腰可灵验伸展腰部、动作筋骨；让手指像梳子雷同从前去后推拿头皮，不错促进血液轮回，具有安神、破除疲劳的功效。

推拿两穴解疲乏

04

推拿关元（脐中下 3 寸）、百会（头顶正中）两个穴位，具有补虚培元、注重醒脑的作用。

秋乏诚然是个季节性风景，然则东谈主困窘乏力还是会影响活命和使命的，是以民众这个秋天不错多吃点芋头补点钾呦 ~

参考文件：

[ 1 ] 赵国华 ， 陈宗谈 ， 王赟 . 芋头多糖的理化性质及体内免疫调扶养性接头 [ J ] . 中国食物学报 ， 2002， 2 ( 3 ) :5.DOI:10.3969/j.issn.1009-7848.2002.03.004.

著作作家：柯柯

图片起头：摄图网

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